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3月のストレッチ

三寒四温、日中は暖かさを感じる日が増えてきました。

梅や早桜も咲き始めて春の訪れを感じます。


しかし朝晩との寒暖差もありますので、冷え性の方は首の名の付くところは冷やされませんように。

首、手首、足首、ち首は大切です。



3月のストレッチは『内ももの前側を伸ばす』です。


特にデスクワークの方は一日座っていることが多く、股関節は常に曲がっています。


曲がったままの姿勢が長いと、立った時に股関節の前側が伸びづらくなり、その代わりに反り腰や膝の過伸展などが代償動作をしてしまうことがあります。


椅子から立ち上がるときに、膝がカクンとしたり、腰がぐっきと抜けそうになった経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。


ももの前側(股関節の前)側を伸ばすことで、腹筋が働きやすくなり上記のような代償動作を防ぐことができます。


『ももの前側を伸ばすストレッチ』

①四つ這いバージョン

























②膝立バージョン



























私はどちらも好きですが、ももの前側が伸びて気持ちいいと感じる方を選択してみてください。


※膝のケガや痛みのある方はお控えください。また行って膝や腰などに違和感や痛みを感じる方も行わないでください。

適切なポジションでない場合や腹筋が抜けている可能性もありますので、パーソナルトレーナーや運動療法士などにご相談ください。

効果

・腰痛予防

・股関節の柔軟性

・腹筋の強化サポート

・リンパの流れを促進

・むくみや冷え性改善

など

是非、お試しください。

お知らせ  ・3月のグループレッスンのスケジュールです。 水曜日:2日、9日、16日、23日、30日19:15~リラックスピラティス 木曜日:3日、10日10:00~、24日9:00~ボディメイク ・3月のプライベートレッスンスケジュール(3月3日時点) 土曜日:満員 日曜日:6日満員     13日13:00~、17:00~     20日9:00~、10:30~、17:00~     27日17:00~ 平日:随時受付中、お問い合わせください。

レッスンの詳細、体験レッスンはメニュー画面、お問い合わせフォームをご参照ください。